Sıcakta Sıvı Dengesi

Yaz aylarında terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için gün boyu düzenli su içmek gerekir. Ayran, sade maden suyu ve su içeriği yüksek meyve ve sebzeler sıvı dengesine katkı sağlar.

Hafif ve Dengeli Öğünler

Sıcak havada ağır ve yağlı yemekler yerine zeytinyağlı sebze yemekleri, salatalar, ızgara balık ve yoğurtlu yemekler tercih edilebilir. Gıdaların sıcakta uzun süre bekletilmemesi gıda güvenliği açısından önemlidir.

Tatil Döneminde Kilo Kontrolü

Dondurma, şekerli içecekler ve gece atıştırmaları tatil döneminde kilo artışının sık nedenleridir. Sahilde yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler hareketi artırmak için iyi fırsatlardır.

Yaz meyveleri lezzetli ve besleyicidir; ancak karpuz, kavun ve üzüm gibi meyvelerde porsiyonu kontrol etmek gerekir. Şekerli soğuk içecekler yerine limonlu su veya ev yapımı ayran tercih etmek hem serinletir hem de gereksiz şeker alımını önler. Sıcak saatlerde güneşten korunmak ve yürüyüşleri sabah ya da akşam serinliğine planlamak da önemlidir.