Beslenmenin Rolü

İnsülin direnci tanısı hekim tarafından konulur; beslenme ve hareket tedavinin önemli parçalarıdır. Amaç kan şekerindeki ani dalgalanmaları önlemek ve sağlıklı kiloya ulaşmaktır.

Günlük Adımlar

Tabağın yarısını sebzeye, dörtte birini proteine, dörtte birini tam tahıla ayırmak etkili bir yöntemdir. Beyaz ekmek, şekerli içecek ve tatlıyı azaltmak, bakliyat ve bulguru tercih etmek kan şekeri dengesini destekler.

Öğün Düzeni ve Hareket

Uzun süre aç kalıp sonra büyük porsiyon yemek dalgalanmaları artırabilir. Düzenli öğün saatleri ve yemek sonrası kısa yürüyüşler, beslenme planının etkisini güçlendirir.

Kahvaltıda simit ve poğaça yerine yumurta, peynir, zeytin ve bol yeşillik tercih etmek kan şekeri açısından daha dengeli bir başlangıç sağlar. Meyveyi tek başına değil, yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketmek de faydalı olabilir. Diyetisyen, hekiminizin önerileri doğrultusunda size özel bir plan hazırlayabilir.